Główną przyczyną skłonności do tycia jest bardzo wolna przemiana materii w organizmie. Może ją osłabić m.in. nieregularny tryb życia, brak aktywności fizycznej oraz bardzo kaloryczne, a jednocześnie ubogie w witaminy i składniki mineralne jedzenie. Kluczem do uregulowania układu trawiennego i przemiany materii jest powrót do zdrowego, regularnego stylu życia oraz odpowiedniego odżywiania.
Przemiana materii to procesy biochemiczne, dzięki którym cała zmagazynowana w organizmie energia dostarczana wraz z pożywieniem wykorzystywana jest i zmieniana w energię potrzebną do podtrzymywania procesów życiowych i prawidłowego funkcjonowania organizmu. Jak ją można poprawić?
- Jeść regularne posiłki, gdyż zbyt długie przerwy między nimi spowalniają procesy metaboliczne, co powoduje magazynowanie się tłuszczu w organizmie. Ponadto systematyczne dostarczanie pożywienia ułatwia kontrolę porcji pokarmów oraz apetytu. Najlepiej zjadać 4-5 posiłków, co 3-4 godziny.
- Rano nigdy nie należy wychodzić bez śniadania. Po całonocnej przerwie w jedzeniu warto z samego rana dostarczyć organizmowi sporą ilość pełnowartościowego białka, witamin i składników mineralnych, które pobudzą metabolizm i dadzą energię na resztę dnia.
- Warto pić odpowiednią ilość płynów, przede wszystkim niezbędnej do prawidłowego przebiegu procesów metabolicznych wody. Pozwala ona również na uwolnienie energii z pożywienia.
- Poprawie naszej przemiany materii, ale także i urody służy wysypianie się. Śpiąc 7-8 godzin na dobę, nie zaburzymy gospodarki hormonalnej, odpowiedzialnej za regulację apetytu.
- Warto pić zieloną herbatę, która przyczynia się do spalania dodatkowych kalorii.
- Sport to zdrowie, a regularna aktywność fizyczna pozwoli nam skuteczne uregulować i poprawić układ trawienny, a także przemianę materii. Ćwiczenia przyspieszą nasz metabolizm, spowodują przyrost tkanki mięśniowej i spalenie tłuszczowej. Najlepiej się chudnie, gdy pomiędzy danymi ćwiczeniami robi się przerwy wynoszące około 20 godzin. Umiarkowana, regularna i trwająca co najmniej 20 minut aktywność fizyczna przyspiesza krążenie krwi oraz pobudza komórki do efektywnej pracy. Warto również zastosować przyspieszający przemianę materii masaż (np. tajski, chiński czy Mauri).
- Pamiętajmy, że poprawie przemiany materii nie służą restrykcyjne diety, którymi kuszą nas kolorowe gazety oraz większość stron WWW. Chudnąc 0,5-1kg w ciągu tygodnia, zachowamy odpowiednie tempo metabolizmu, a tym samym – unikniemy efektu jo-jo.
- Przemianę materii mogą poprawić także przyprawy, w postaci pieprzu i papryki oraz imbir. Natomiast witamina B6 posiada niezwykłą właściwość uaktywniania energii, która zamknięta jest w komórkach tłuszczowych. Zawierają ją takie produkty spożywcze jak otręby, awokado, soja, drożdże, chleb razowy, mąka z pełnego przemiału. Warto wybierać również pożywienie z dużą zawartością białka w postaci chudego mięsa czy nabiału.
Szybka przemiana materii pozwala nam nie tylko nie rezygnować z jedzenia, ale przede wszystkim – zachować szczupłą sylwetkę. Zamiast ograniczać ilości spożywanego pożywienia, lepiej poprawić przemianę materii, stosując zaledwie parę powyższych zasad.